martes, 17 de abril de 2012

alimentos para bajar de peso - ¿Qué comer después de hacer ejercicio

Cuando se trata de alimentos para bajar de peso, la mayoría de los atletas saben qué y cuándo comer antes y después del ejercicio, pero para la mayoría de nosotros que no son atletas no tenemos que tener cuidado con lo que comemos? ¿Hay que comer, incluso después de hacer ejercicio?
Comer después de hacer ejercicio está completamente sana porque es necesario para reponer los líquidos perdidos y los músculos de reparación después de someterlos a una intensa actividad. El momento ideal para comer después del ejercicio es la pérdida de peso de los alimentos dentro de una hora después de la actividad sin embargo usted no tiene que comer mucho y no tienes que comer algo.
Una gran cantidad de atletas no hacen ejercicio o moderados que hacer ejercicios para bajar de peso, ya que asume que ha trabajado tan duro para apretar los 30 minutos de ejercicio a sus ocupadas agendas, que se merecen para premiarse con un pastel de arándanos y el bicarbonato de su pérdida de peso después del ejercicio alimentos. Este es un concepto equivocado, porque esto niega las calorías quemadas durante el ejercicio, ya que es la tendencia de que las calorías que consume será más de lo que eran capaces de quemar.
Esto es porque la mayoría de quienes entrenamiento realmente no tienen idea de cuánto calorías que quema durante el ejercicio. Ahora sabes por qué, no importa lo mucho que trabajar, nunca se llega a alcanzar la meta de adelgazar.
Antes de comer cualquier cosa que usted debe primero tener en los líquidos para reemplazar lo que se perdió cuando se suda y el líquido puesto mejor ejercicio es el de los cursos de agua seguido por los jugos y los alimentos que contiene un líquido, como sopas, frutas y verduras. Cuando se trata de comida después de hacer ejercicio, hay tres elementos clave que deben estar presentes en la comida: los fluidos, carbohidratos y proteínas.
Mucha gente no comer carbohidratos después de un ejercicio en la creencia de que los carbohidratos hacen una grasa. Por el contrario el cuerpo necesita esta opción para sustituir el combustible muscular que acaba de quemarse. La proteína también es importante porque sin ella, su cuerpo va a canibalizar el tejido muscular, que repara los músculos.
También lo que usted come debe depender del tipo de ejercicio que usted hizo. El ejercicio cardiovascular tiene necesidades diferentes en comparación con el entrenamiento con pesas.
Para ejercicios de cardio, muchos expertos sugieren que comer yogur, ensalada de frutas, tostadas, arroz integral y avena. Si bien después de una sesión de entrenamiento con pesas, sugieren que una combinación de proteínas y carbohidratos para reparar los músculos se rasgan después de la actividad física intensa.
Los expertos recomiendo la comida para bajar de peso después del siguiente entrenamiento con pesas: papa, pollo, pescado, batido de proteínas con un plátano, clara de huevo y el pan tostado y harina de avena con una cucharada de polvo de proteína.
Usted se dará cuenta de que nada de grasa está aquí es porque esto ralentiza la digestión de los carbohidratos y las proteínas que hacen su ejercicio inútil.
Si usted está preocupado de que su horario no le permite comer a la derecha después de hacer ejercicio simplemente preparar los bocados pequeños, contienen los tres elementos clave mencionados anteriormente como los alimentos después del ejercicio la pérdida de peso. Dado que usted es un atleta que no hay más espacio cuando se trata de medir el tiempo de su ingesta de alimentos, porque lo importante es que después de hacer ejercicio que comer bien para mantener su actividad.

alimentos para bajar de peso que trabaja rápido - 5 alimentos de gran alcance que garanticen los resultados de rápido!

Hay varios planes de dieta disponibles a través de Internet, pero ¿sabe cuál de estas, en realidad provocar la pérdida de peso que trabaja rápido? Muchas personas tienen opiniones diferentes sobre la dieta, e incluso nutricionistas afirman a veces en cuanto a qué plan de dieta realmente inducir pérdida de peso.
Varios de estos planes de dieta te dicen que hagas un montón de cosas diferentes, y por lo general terminan por olvidar la única cosa que importa más cuando se trata de estrategias de pérdida de peso que trabajar rápido: comer bien. Con eso dicho, aquí están algunos de los alimentos más saludables que podrían ayudar a perder peso rápidamente también.
Salmón
El salmón es un buen sustituto de la carne. Contiene una gran cantidad de proteínas que pueden ayudar a tonificar su cuerpo para construir los músculos en lugar de grasa. Las proteínas son importantes en nuestra dieta ya que estos alimentos producen la hormona glucagón, que estimula al cuerpo a deshacerse de las calorías consumidas en el cuerpo al fuego, como la energía. Como beneficio adicional, los salmones también ayudan a reducir el nivel de colesterol en el cuerpo a causa de los ácidos grasos omega 3 se encuentran en la misma.
Vegetales Verdes
Comer verduras es también una buena estrategia para bajar de peso que trabaja rápidamente. Las verduras contienen antioxidantes y agua, que ayudan a limpiar el cuerpo, ayudando a perder peso. Las verduras son bajas en calorías, sino que también llenan el estómago rápidamente para que se sienta lleno más rápido que cuando se come otros tipos de alimentos. También, las fibras se encuentran en las verduras ayudan a mejorar el metabolismo por lo que las calorías que ocupan se quemará de manera eficiente y, como resultado, habrá menor oportunidad para que pueda ser almacenado como grasa.
Las bayas, manzanas y frutas frescas
Estas frutas son la quema de grasa los alimentos contienen sustancias químicas de la pectina, que ayuda a prevenir la acumulación de grasa en las células. La pectina limita la cantidad de grasa que las células pueden absorber. Además, este producto químico ayudar a reducir los depósitos de grasa en el cuerpo por pulverización fuera del sistema,
Soja
La soja también ayudan al cuerpo a deshacerse de la grasa al romper los depósitos grasos don. También contiene la lecitina química, que forma una especie de "escudo" alrededor de las células que impiden que la grasa se acumule en las células.
Trigo y los cereales
El trigo, los granos, el pan y el arroz son considerados como los buenos tipos de hidratos de carbono. Estos hidratos de carbono contienen fibra, que ayudan a mejorar los procesos metabólicos de nuestro cuerpo. Los hidratos de carbono también contienen menos calorías en comparación con los alimentos grasos y el alcohol, por lo que estos alimentos nos ayudan a controlar nuestro peso sin tener que matar de hambre a nosotros mismos.
Los alimentos mencionados más arriba son no sólo entre los alimentos más saludables que encontramos en el mercado, pero también efectivamente nos ayudan a perder peso. Así que definitivamente debe ser incluido en nuestro plan de alimentación diaria como estrategia de pérdida de peso que trabaja rápidamente.

alimentos saludables para su comida de pérdida de peso planes

El ejercicio riguroso y los suplementos de la dieta sola no es suficiente para controlar su problema de peso a menos que se asoció con la comida para bajar de peso derecho de los planes diseñados para usted. La gente tiene cuerpo diferente construcción, grupo de edad, la tasa de metabolismo, y la disponibilidad de cierto tipo de alimentos, por lo que todos tienen diferentes necesidades nutricionales en función de lo que nuestro cuerpo necesita. Las personas que tienen exceso de peso las necesidades de alimentos que están llenando satisfactoriamente, pero también son bajos en calorías y grasas que se conocen las causas para que el cuerpo aumente de peso.
Una buena comida para aquellos que quieren perder peso deben tener menos hidratos de carbono, grasas y un mínimo de sólo unas pocas calorías. Una comida equilibrada debe tener más nutrientes, vitaminas, fibra y proteínas para facilitar las funciones propias del cuerpo. Enfoque de la comida en frijoles, nueces y semillas, granos enteros de peso legumbres y el pescado o sus alternativas de proteínas a la carne le ayudará a satisfacer la necesidad del cuerpo de la fibra, ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales.
Usted debería considerar la posibilidad de una comida de pérdida de peso personalizado a tener las siguientes características:
1. No hay alimentos procesados, evitar los conservantes y aditivos presentes en los alimentos conservados, ya que contienen sustancias que podrían dañar su cuerpo. Consuma alimentos naturales que se compran frescos ya que son más saludables para su cuerpo.
2. Incluya frutas y verduras-que están marginalmente de llenado y tiene muchos beneficios para la salud especialmente las vitaminas C y complejo B que la fuerza la resistencia de su cuerpo a la enfermedad y la fatiga.
3. Disminuir el consumo de azúcar, aunque el azúcar es una buena fuente de energía, sino que también puede representar un riesgo como la diabetes y problemas cardíacos. Los alimentos ricos en azúcar se sabe que tienen gran cantidad de calorías.
4. Un montón de agua para evitar las bebidas gaseosas también tienen alto contenido de calorías y zumos de fruta embotellados, ya que tienen conservantes. Beba jugos de frutas frescas o té para apretar la pérdida de peso durante la merienda.
El éxito de la pérdida de peso plan de comidas no le quita el gusto y la satisfacción que obtenemos de comer por el comercio a las necesidades nutricionales. Usted todavía podría tener los alimentos que se le antoja, como barbacoas de pollo, helados, carnes, pizzas y hamburguesas, siempre que se disminuye la cantidad y comer verduras y frutas para contrarrestar su contenido calórico.
Comience con algo pequeño para afeitarse su consumo de calorías por día. Una persona promedio necesita sólo 2,000 calorías al día. Si usted está tomando más de que luego actuar en primer lugar para tener una ingesta normal de calorías. Luego, gradualmente, se reducirá a 1.800, 1.600, 1.400, etc, pero nunca bajar al nivel de calorías 1,00 a 1.200 ya que esto puede ser considerado como muerto de hambre, que es una forma saludable de perder peso.
Un ejemplo de un buen plan de comidas diariamente con menos de 2.000 calorías son los siguientes:
Desayuno:
Tortilla de dos huevos medianos, queso y verduras variadas
Una pieza de pan de pasas
1 taza de leche descremada
Almuerzo:
1/2 plato de macarrones al horno y queso
3/4 taza de papa al horno cuñas
un vaso de té helado
Cena:
5 onzas de asado con miel de limón relleno de salmón con verduras
1/2 taza de brócoli al vapor
1 taza de té de jazmín
Snacks:
1 rebanada de pastel de manzana
½ taza de yogurt
Uno que está tratando de perfeccionar su pérdida de peso plan de comidas también hay que recordar a comer sólo cuando él o ella está cerca de hambre. Comer innecesariamente es una de las razones de aumento de peso, aparte de no tener alguna actividad física para utilizar la energía almacenada en nuestro cuerpo.

la verdad sobre los alimentos para bajar de peso y macronutrientes reveló

La pérdida de peso es muy exagerado hoy en términos de qué comer y qué dieta a seguir. Las dietas tradicionales están destinados a morir de hambre el cuerpo y le obligan a comer menos. La década de los 80 vio una gran cantidad de este tipo de dietas que se centraron en el cuerpo muerto de hambre. Irónicamente, los profesionales de culturismo utilizan estas dietas se incline hacia abajo y quemar hasta la última gota de grasa en su cuerpo. Sin embargo, es muy difícil mantener la grasa corporal y mantener fuera de ella con este tipo de dietas. Sin embargo, otro tipo de plan de dieta que entró en la prominencia más tarde fue alimentos para perder peso, alimentos bajos en grasa y alimentos con alto contenido de fibra.
La verdad acerca de estas dietas y por qué no funcionan es que una vez que un alimento es procesado pierde su densidad de nutrientes. Si un gramo de proteína contiene cuatro calorías, a continuación, después de ser procesado todavía se contienen las mismas cuatro calorías. Pero, debido a que fue procesada ha perdido su densidad de nutrientes y el cuerpo que no trabajan en la digestión de la misma. El secreto para perder peso es hacer que el sistema digestivo para hacer el trabajo y quemar calorías. Esa es la razón por la cual los alimentos integrales son más efectivas. Los alimentos procesados ​​tienen muy poco efecto sobre la pérdida de peso y en su mayoría terminan siendo almacenados como grasa.
Los alimentos integrales son los alimentos de pérdida de peso real. Para perder peso, es esencial que las grasas saturadas se corta totalmente. El aceite que se utiliza para cocinar el alimento debe ser reducida y se sustituye con un spray antiadherente. La única grasa que el cuerpo requiere en este momento serían los ácidos grasos esenciales. Estos son ácidos grasos omega 3, 6 y 9, respectivamente. La grasa esencial es importante ya que lubrica los órganos internos y puede ayudar a mantener su piel saludable. Cuando se trata de hidratos de carbono, hidratos de carbono simples se debe evitar, ya que se digieren muy rápido y el resultado en el que se almacenan como grasa.
A los hidratos de carbono complejos como los granos de trigo enteros, vegetales fibrosos y frutas fibrosas es lo que es esencial cuando se trata de la pérdida de peso. Estos alimentos pueden ser considerados como verdaderos alimentos para bajar de peso. Como, son de naturaleza compleja que no se digieren muy rápido y fácil, por lo tanto, el cuerpo tiene que trabajar más para digerirlos. Esto se traduce en más calorías se queman sólo para la digestión. Otro elemento que hay que tener en cuenta durante la pérdida de peso es TE (Térmico de Energía). Se define como la cantidad de porcentaje de la energía de los alimentos utilizados sólo para digerirla.
Las proteínas son extremadamente altos en energía térmica. Tienen una energía térmica del 30 por ciento, que significa que por cada 100 gramos de proteína, 30 gramos será utilizada sólo para digerir el resto de 70 gramos. Las proteínas son esenciales en la quema de grasa, músculo y mantener el crecimiento muscular. Es el macronutriente más importante. Pero hay que tomar con carbohidratos con el fin de ser absorbido por el cuerpo. Aparte de los tres macronutrientes es decir, carbohidratos, proteínas y grasas, el cuerpo necesita vitaminas y minerales y una buena cantidad de entrenamiento. Una hora todos los días junto con una dieta de alimentos para bajar de peso se asegurará de que usted obtenga los resultados que usted desee.

pérdida de peso plan de alimentación - una dieta saludable para bajar de peso

Una dieta sana y equilibrada es muy importante para cada individuo, y se trata de las seis clases importantes de alimentos que son proteínas, carbohidratos, grasas, fibras, vitaminas y minerales y el agua. Una pérdida de peso plan de comidas debe incluir el desayuno, almuerzo y cena. Entender que el desayuno es la comida más importante del día, y no debe ser jugado con.
Vamos a explicar la importancia de este tipo de alimentos a medida que avancemos, y que son los siguientes;
Proteínas: Esta es la parte más importante de un plan de alimentación. Como adultos, se espera que consumen unos 70 gramos al día, porque cuando se calcula, un gramo es igual a cada libra de grasa en el cuerpo. Ellos ayudar en el crecimiento y el desarrollo de los huesos y tejidos gastados en el cuerpo. Si un niño sufre de deficiencia de proteínas, que él o ella es vulnerable y abierto a todas las formas de enfermedades e infecciones. Es por eso que es muy recomendable comer gran cantidad de proteínas para una vida saludable. Hay diferentes fuentes de proteínas y que son la leche, huevos, queso, cereales, mantequilla, productos de origen animal, etc Además, tenga en cuenta que los peces son muy buenas fuentes de proteína.
Carbohidratos: Estos son también importantes para la producción de energía, y están en dos formas; que son simples y complejos. Los carbohidratos complejos son muy importantes, ya que no producen el exceso de grasa en el cuerpo. Ejemplos de este tipo son de trigo, frijol, azúcar morena, arroz integral y pan integral, mientras que los sencillos son el arroz blanco, azúcar blanco, la harina y el pan blanco. Una pequeña cantidad de hidratos de carbono puede mantenerse con energía durante todo un día, no es tan grande?
Grasas: Esta forma de alimentación se divide en dos grupos y son las grasas saludables y no saludables. Las grasas saludables son obtenidos a partir de productos del mar, nueces, frutas secas, pasas, albaricoques y para el cumplimiento de su propósito en el cuerpo.
Fibras: Estos también vienen en dos formas, que son fibras solubles e insolubles. La fuente saludable de las fibras se consigue a partir de forrajes como las naranjas, piñas, peras, coles, y otras frutas cítricas y verduras. Beber sus jugos son también muy importantes y ricos para el cuerpo.
Vitaminas y minerales: Estos son muy importantes y también se pueden encontrar en los productos lácteos y frutas y verduras frescas. Ellos ayudan en el fortalecimiento de los huesos y el enriquecimiento del cuerpo con los nutrientes esenciales. Hay diferentes formas de vitaminas, y son A, C, complejo B, D y E.
Ayudan en la limitación del consumo de sodio y también en el enriquecimiento del cuerpo con los biotinas requeridas y otras vitaminas no se han mencionado. Se puede conseguir de diferentes frutas y verduras.
El factor más importante para el plan de comidas para bajar de peso es el agua que ayuda en la digestión y la eliminación de los productos de desecho del cuerpo.
Para terminar, esta pérdida de peso plan de comidas es muy importante, y cuando se lo practica, darán mejores resultados.

5 alimentos más eficaces para perder peso

La pérdida de peso se verá afectado principalmente por los alimentos que su dieta se centra alrededor. Es un hecho que ciertos alimentos ayudan a perder peso más que otros. Por otro lado, ciertas opciones de comida, literalmente, inhibe la pérdida de peso, mientras que otros pueden dañar su salud. Aquí hay 5 mayoría de los alimentos eficaces para la pérdida de peso que pueden caber fácilmente en una dieta saludable.
Lean las proteínas son importantes para mantener la masa muscular mientras se pierde grasa. Proteínas ricas en grasas no sólo son malos para su peso y tamaño, pero puede ser perjudicial para su salud. También es bien conocido que las carnes altamente procesados ​​están vinculados a ciertos riesgos para la salud y enfermedades. El esfuerzo de comer proteínas saludables y delgados, como el pescado, pechuga de pollo, pechuga de pavo, carne mechada o el tempeh para los vegetarianos.
Los vehículos que son altos en fibra tienden a ser bajos en calorías. También pueden contener altas cantidades de agua que puede ser rica en minerales. La fibra natural puede ayudar a sentirse lleno, lo que ayuda a evitar comer de más. También puede actuar como un limpiador natural de su tracto digestivo, la limpieza de residuos y escombros que se pueden añadir kilos y que se sienta débil. Busque las verduras como la col, el apio y la lechuga Romain.
Los alimentos picantes pueden ser aceleradores del metabolismo, cuando se utiliza con una dieta de pérdida de peso saludable. Puede hacer platos como el hogar que son saludables, bajos en calorías, alta en la nutrición y aumentar el metabolismo. Platillos sofritos son populares, fáciles y deliciosas, ya que utilizan un montón de verduras frescas, proteínas magras y especias como el jengibre, el ajo y la pimienta de cayena. Esta combinación puede incluso ayudar a su cuerpo a quemar grasa.
Si bien no es un alimento, el agua es tan importante como parte de su dieta para bajar de peso. El agua ayuda a limpiar su cuerpo de sangre, la linfa y hasta el hígado y los riñones. No cometa el error de que la soda puede sustituir el agua por los efectos del azúcar o del lado de soda de dieta contrarrestar cualquier cantidad de agua contenida.
Beba agua limpia, fresca. Añadir un poco de jugo de fruta fresca, si se prefiere un poco de sabor. Zumo de limón, que se conoce como un limpiador natural del cuerpo que ayuda a su cuerpo a eliminar residuos de grasa, clara e incluso puede matar las bacterias.
El té verde es la elección de una persona a dieta para aquellos que buscan perder grasa del vientre. Las investigaciones realizadas han demostrado durante años que los que añadió el té verde a su dieta diaria la pérdida de peso perdieron más grasa abdominal que aquellos que no lo hizo. Tal vez por eso el té verde también está relacionada con la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Mientras que un estilo de vida saludable crea un cuerpo sano, su dieta debe ser el punto focal de un plan de salud. Los alimentos que usted come puede ayudar al cuerpo a trabajar más eficientemente por lo que puede bajar de peso. Por otro lado, los alimentos que usted come puede tapar su cuerpo para que no se puede ejecutar de manera eficiente dando lugar a un aumento de peso, la lentitud y la mente nublada. Así que elija su plan de pérdida de peso con prudencia y, como siempre, consulte a su médico si está tomando medicamentos.

comidas rápidas para bajar de peso para las mujeres

Encontrar alimentos saludables para bajar de peso para las mujeres es fácil. Usted no tiene que girar las tiendas de comestibles de cabeza sólo para encontrar este tipo de alimentos ya que están disponibles en todas las tiendas de comestibles. No hay alimentos poco comunes que le ayudarán a perder peso, sin embargo. Es el número de contenido de calorías y nutrientes de los alimentos que usted come que te ayuda a perder peso.
Por otro lado, expertos en acondicionamiento físico siempre le recuerdo a personas que hacen dieta no saltarse ninguna comida para morirse de hambre sólo para conseguir la cintura deseada. Bajar de peso, ya que, dijo, no significa morirse de hambre. Todavía se puede comer los alimentos que les gusta comer, pero sólo con moderación. Hay un montón de alimentos entre los que elegir cuando se trata de perder peso. Los alimentos como las carnes magras, granos enteros, vegetales ricos en fibra, frutas y bocadillos, son algunas de ellas.
Carne magra
Es un hecho que las carnes magras son vitales para el vertimiento de las grasas no deseadas. Su baja en grasa y alto contenido de proteína y hacer que el mejor alimento para las mujeres que quieren tener un cuerpo perfectamente formado.
Dado que toda la carne tiene un contenido de grasa, usted debe encontrar las carnes que contienen menos de 2 gramos de grasa cada porción. Además, la mejor manera de determinar el contenido de grasa de la carne es leer las etiquetas de los alimentos.
Además, dado que hay variedades de carne magra en el mercado, usted debe buscar la pechuga de pollo, pechuga de pavo, atún, bacalao, mero, perca marina y la cumbre de las mejores carnes magras.
Granos Enteros
Los beneficios para la salud que los cereales integrales pueden dar es incontable. Son bajas en grasa, pueden ayudar a perder peso, se puede comer en una variedad de formas, una excelente fuente de nutrientes y fibra, y sobre todo, que lo pueden proteger de las enfermedades.
Las mejores fuentes de granos integrales son los cereales, el trigo integral, centeno integral o cebada. Adición de cualquiera de estos alimentos en su dieta le ayudará a acelerar la pérdida de peso.
Frutas ricas en fibra y verduras
Frutas y verduras proporcionan cantidades suficientes de fibra dietética, que junto con los antioxidantes, vitaminas y minerales ayudan a mantener sano su sistema inmunológico. De acuerdo con la American Dietetic Association (ADA), las fibras de permitir a los alimentos circulan a través de su cuerpo. También, sirve como una herramienta para mantener sus niveles de colesterol y azúcar en la sangre en un nivel saludable, que es un factor vital en la prevención de la obesidad, la diabetes y las enfermedades del corazón. Del mismo modo, es responsable de la digestión sana, por lo que prevenir los síntomas de irregularidades digestivas como el estreñimiento.
Hay dos tipos de fibra que se puede obtener a partir de frutas y verduras. Estas son las fibras solubles e insolubles. Green pieles verdes y los frijoles y el de la mayoría de las frutas y los vegetales son la mejor fuente de fibra insoluble. Esta fibra es responsable de la regularidad de su tracto digestivo y la eliminación de los desechos de su colon. Mientras que la fibra soluble, por el contrario, es abundante en frutas como el plátano, manzana, kiwi, fresas y naranjas y verduras como el brócoli, la zanahoria, la espinaca y alcachofa. La unión con ácidos grasos y prolongando el vaciado del estómago para que el azúcar se libera y se absorbe gradualmente.
Estos son algunos de los alimentos para bajar de peso saludable para las mujeres. Incluyendo estos alimentos en su dieta le ayudará a perder peso de forma saludable.